運動は多くの場合、予防のための処方箋となります

Oct 18, 2023

医師としての私の目標の 1 つは、病気を予防し、健康を増進することです。 私の患者は病気で薬が必要なときによく私のところに来ますが、医療で最も過小評価されている側面の 1 つは予防ケアです。

私の予防法は運動です。 日常生活に身体活動を取り入れることは、より健康な体づくりにつながります。 運動には、心血管疾患のリスクの軽減、糖尿病のリスクの軽減、不安の軽減、うつ病の治療など、多くの利点があります。

体重を減らしたい、薬をやめたいという理由で患者が私のところに来たら、私の仕事は50％が医師で、50％がライフコーチであると伝えます。 私が患者さんと行うのが好きなことの 1 つは、健康的な変化を取り入れる機会がある分野を特定できるように、患者の平均的な 1 日を通して話をすることです。

私たちは大規模な取り組みを行うつもりはなく、むしろ小さな段階的な変更を加えることを目指しています。 スケール以外の数字に注目することについても話します。 おそらく体重は期待通りに下がっていないかもしれませんが、血圧、血糖値、コレステロールなどの他の数値は改善しています。 私たちは、小さな変化でどれだけのことが達成できるかを過小評価しがちです。

私たち全員が直面する最大の障壁は時間ですが、運動に時間を割くことを申し訳ないと思わないでください。 1 日の時間は 1,440 分なので、20 ～ 30 分の時間を費やすことは、周囲の人にとってプラスの利益となる小さなお願いです。

夕食後に散歩やサイクリングに出かけたり、家族でヨガのクラスに参加したり、子供たちと鬼ごっこをしたり、ハイキングに出かけたりするなど、運動を家族の日課の一部にすることもできます。 生活の他の分野を犠牲にしていると感じることなく、活動を増やす機会を一緒に見つけていきます。

グループでのエクササイズ活動に参加すると、より熱心に取り組むことができるかもしれません。 10 月 15 日のレディング ホスピタル ロード ランへの登録を検討することをお勧めします。この年次イベントはフレンズ オブ レディング ホスピタルが主催し、5K (5.1 マイル) またはハーフマラソン (21.1 マイル) のオプションが含まれています。 ウォーカーは 5K に登録するよう招待されます。 追加ボーナスとして、イベントの収益はレディング病院のマクグリンがん研究所の患者支援基金に寄付されます。

このようなランニングはあらゆる経験レベルに開かれており、コミュニティの感覚をもたらします。 他の人のそばにいて、共通の目標を持つと、やる気を出して背中を押してくれる人がいるから、本当に気分が高揚します。 人間として私たちは期限に従うので、ランニングに登録すると、トレーニング プログラムを継続する可能性が高くなります。

準備に役立ち、不可能だと思っていた目標を達成するのに役立つ無料のトレーニング プログラムが多数あります。

あなたにとっての私の目標は動くことです。 自分に合うものが見つかるまで、いくつかの異なることを試して、ソウルメイトのエクササイズを見つけてください。 少しずつ大きくなるということを忘れないでください。1 回の運動セッションで、その後最大 72 時間血糖値を改善できます。

まずは自分のコップを満たすことで、他の人にとってより良い存在となるでしょう。より良い自分を作るためにセルフケアに時間を割いても問題ありません。 あなたは自分の体を癒し、修復し、可能な限り最善の方法で周りの人たちを気遣うエネルギーを得るでしょう。

博士: クリスタ ブラウンはレディング病院の内科診療所に勤務しています。

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