ジェニファー・アニストンの 3 つのベスト レジスタンス バンド エクササイズで筋肉を鍛え、腹筋を強化しましょう

Jun 25, 2023

必要なのはレジスタンスバンドだけです

ジェニファー アニストンは Pvolve の熱狂的ファンで、レジスタンス バンドだけを使用して全身の筋力と筋肉を強化し、より強いコアを形成するための彼女のお気に入りの 3 つの全身エクササイズがわかりました。

アニストンは今は現実離れした様子で、Pvolve が自分の体を変えてくれたと信じてファンクショナル フィットネス会社に入社したため、お気に入りのトレーニング方法として Pvolve を挙げています。 彼女のパーソナルトレーナーであり、Pvolve ヘッドトレーナーであるダニ・コールマンは、P.バンドと体重を使ったジェンの頼りになる Pvolve の動きを明らかにしました。

ただし、キットをお持ちでない場合でも、市場で最高のレジスタンス バンドを使用してこれらのエクササイズを行うことができるため、心配する必要はありません。 ジェンが最も気に入っている 3 つの動きと、頭からつま先までの筋肉を強化する利点について読んでください。

コールマンは Pvolve の投稿で、「ジェンとの仕事で私が最も気に入っている点の 1 つは、彼女が挑戦から決して逃げないことです。」と述べています。 確かに、筋肉の適応と成長に挑戦することなく、無駄のない筋肉量を増やしたり、強さ、緊張、鮮明さを構築したりすることはできません。

これらの動きは機能的な複合エクササイズであり、複数の筋肉と関節をターゲットにして、体力と動きやすさを維持するのに役立ちます。 また、主に上半身を強化し、適切な動きを助けるスタビライザーの筋肉を活性化しながら、下半身を活性化します。

コールマンが実演した各エクササイズを確認するには、以下のビデオをご覧ください。 彼女はエクササイズの名前を明らかにしていないが、それぞれのエクササイズには、バンドを頭上または胸に向かって引き離しながら、体重を利用して制御された可動範囲を移動することが含まれる。

この 5 つの動きの背中と上腕二頭筋のワークアウトで説明しているように、引っ張ると上腕二頭筋と背中の筋肉が活性化され、これらは良い姿勢にも関与します。

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コールマン氏は、最初の動きは「姿勢の筋肉を鍛えながら体幹の前後を強化することに重点を置いている」と説明する。 動作中は、スプリット スタンスで片足を前に出して立ち、腰の位置で前方にヒンジを付けて前膝と肘を曲げながら、バンドを胸に向かって一列に引っ張ります。

強力なコアマッスルを構築することは、中部セクションを彫刻するだけではありません（ただし、どのくらいの筋肉が見えるかは最終的には体脂肪率によって異なります）。 また、体幹の筋肉が強いと姿勢が改善され、怪我に強い強力で堅牢なエンジンが構築されます。

コールマンは続けて、「2番目の方法はお気に入りで、体の側面全体を開きながら腕と腹筋を強化します。」 腕を頭上に伸ばしてバンドを持ちます。 左脚を前に保ち、右脚を後ろの右側に置き、足の指の付け根の上に置きます。

右手でバンドを下に引っ張りながら、右に体を傾けます。 このとき右腕を曲げますが、左腕は頭上に伸ばします。 この動きは、肋骨から骨盤まで腰の側面を走る腹斜筋を刺激しますが、側面を変えることを忘れないでください。

アニストンの 3 番目で最後のお気に入りの Pvolve エクササイズは、ツイストとシングルアームローを組み合わせたサイドランジです。 コールマン氏は、「これは背骨を動かしながら、肩と背中上部をターゲットにしています」と付け加えた。

この動きを行うには、右に突進して右脚をひねり、胴体のさまざまな筋肉を活性化します。 これを行うときは、右腕を後ろに漕ぎ、一時停止して開始位置に戻ります。 繰り返しますが、サイドを切り替えることを忘れないでください。

全身の筋力を強化し、腰とコアの可動性と安定性を高めるための衝撃の少ない方法を探している場合は、この抵抗ベースのセッションが非常におすすめです。

必要なのは、これら 3 つの全身エクササイズとレジスタンス バンドだけです。 ピラティスからインスピレーションを得た機能的なトレーニングは、カロリーを消費したり、心拍数が急上昇したりすることはありません。 しかし、筋肉を鍛えて強化し、バランスと可動性を改善し、姿勢を司るより深い安定筋を活性化する可能性があります。

また、器具が不足しているにもかかわらず、自重運動 (柔軟体操の一種) は筋力を強化し、可動域を広げるための非常に効率的な方法です。 コールマンではセット数や回数を指定していないため、8 ～ 12 回（片側）と 3 ～ 4 セットから始めて、必要に応じて調整することをお勧めします。