ウェイトとレジスタンスバンド: それぞれの長所と短所

Mar 30, 2024

どちらのタイプのトレーニングのエバンジェリストも、なぜ自分たちの頼りになるトレーニングが優れているのかを説明します。 しかし実際には、適切に設計された筋力トレーニング ルーチンには、どちらか (あるいは、両方を組み込むこともできます!) を組み込むことができます。 アイロンをかけるかストレッチラテックスを使うかを決める際に考慮すべき要素がいくつかあります。

ウェイトとレジスタンスバンドは両方とも筋肉の筋力増強に挑戦できますが、それぞれのやり方は少し異なります。

まず、ウェイトは一定の抵抗を提供します。つまり、上腕二頭筋カールのどこにいても、15 ポンドのウェイトは 15 ポンドのままです。 「ただし、運動の難易度は動作弧に応じて異なります」とニューヨーク大学ランゴン大学スポーツパフォーマンスセンターの運動生理学者であるヘザー・ミルトン修士、RCEP、CSCSは説明します。 「体重が自分に近づくほど楽になり、遠ざかるほど難しくなります。」 つまり、上腕二頭筋が伸びているとき（カールの底部）に最もストレスがかかるということです。

一方、抵抗バンドには可変抵抗があり、バンドがどれだけ伸びるかに応じて抵抗が変化します。 したがって、バンドを使った上腕二頭筋カールは、まったく異なる瞬間、つまり筋肉が短縮され、バンドが最も緊張している頂点の瞬間が最も難しくなります。 「コンセントリック（またはショートニング）の終わりだけでなく、エクササイズのエキセントリック（または延長）部分の始まりでも、より挑戦的になるというボーナスを得ることができます」とミルトン氏は言います。 「神経筋の調整、運動単位の動員、筋力の向上に役立ちます。」

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フリーウェイトとレジスタンスバンドにはどちらも、得意とする特定の領域と、不十分な領域があります。

あなたが特定の目標を設定し、その目標に向けた進捗状況を追跡するのが好きな人であれば、レジスタンスバンドでは物足りないと感じるかもしれません。 ダンベルやケトルベルを使用すると、特定の増分で重量負荷を徐々に増やすことができますが、抵抗バンドは通常、数レベルの抵抗しかなく、不正確で実際に測定するのが困難です。

そして、筋力アップに合わせてほぼ無限に体重を増やし続けることはできるが、レジスタンスバンドは一定レベルの抵抗で最大値に達し、人によってはそれだけでは十分ではないとミルトン氏は言う。 「筋力をつけるには十分なストレスが必要ですが、レジスタンスバンドの重さがそれをするには十分ではない場合もあります。」と彼女は言います。

ミルトン氏は、バンドは非常に汎用性が高く、重力に対する抵抗しか提供できない（つまり、上下の動きにのみ適している）ウェイトとは異なり、バンドはほぼどこにでも固定したり、すねの周りに巻き付けたりすることができると指摘しています。 、太もも、または腕。 これにより、より回転運動や横方向の立位運動の可能性が開かれるとミルトン氏は言います。

認定パーソナル トレーナーであり、ブティック フィットネス スタジオ CORE のオーナーでもあるデニス チャコイアン氏は、通常、バンドを使用すると緊張状態にある時間が長くなり、より多くの費用対効果が得られると指摘しています (担当者)。 そして、バンドワークでは、他の方法では鍛えるのがより難しい小さな補助的な筋肉も動員されることが多い、と彼女は付け加えた。

怪我のリスクが低いレジスタンスバンドや、何かをリハビリする場合にはウェイトよりもレジスタンスバンドの方が良い選択肢であるという話を聞くことは珍しくありません。 ミルトン氏は、それはそれほど単純ではなく、どちらも悪いフォームで行うと怪我のリスクを引き起こす可能性があると述べています。 とはいえ、それぞれに長所と短所があります。たとえば、バンドの場合、重いものを足に落とす危険はありませんが、バンドが切れてぶつかる危険はあります。

チャコイアンさんは、バンドを使用すると全体的に怪我の可能性が低いと考えています。なぜなら、どれだけの抵抗を生み出すかを自分でコントロールでき、エクササイズはゆっくりと行われる傾向があるからです。 彼女によると、主なリスクは、エクササイズをやりすぎることであり、抵抗によって可動範囲が制限される可能性が高いため、バンドを着用するとエクササイズが難しくなります。

あなたの体にどのように負荷をかけているかとはまったく関係のないレジスタンスバンドやウェイトを選択する理由があるかもしれません。 予算が少ない、またはアパートやスーツケースの部屋が限られている場合は、 バンドを選択します。 ラテックスアレルギーはありますか? 重りを選ぶか、ゴムや布製のバンドを探してください。 おそらく、あなたは挑戦的な重量を保持するのに十分な握力を身につけていないか、レジスタンスバンドをつかむのが不快だと感じているかもしれません。 自分に合ったものを使用してください。