60歳以上の男性が老化に対抗するための5つの筋力トレーニング

Jul 23, 2023

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男性は50代を超え、60代、70代と、さらにその先へと進むにつれて、体は急速に変化し始めます。 実際、40 歳くらいから、加齢の症状に応じて、筋力、筋肉量、テストステロン、その他の関連要素が年々低下していきます。 身体のこうした変化は、転倒、健康被害、日常生活能力の全般的な低下などのリスクの増加に対応します。 年齢を重ねることは生きていく上で避けられないプロセスですが、実際のところ、筋力トレーニングを行うことは、このプロセスの進行速度と体にどれほど劇的な影響を与えるかに大きな影響を与える可能性があります。 60歳以上の男性が老化に対抗するための筋力トレーニングを5つまとめました。

私のクライアントの中には、50代のクライアントを上回るパフォーマンスを発揮できる60代、70代の男性クライアントもいます。場合によっては、筋力トレーニングや健康的な食生活をしていない40代のクライアントもいます。 「年齢は単なる数字である」という古い格言は完全に真実ではありませんが、ウェイトリフティングをする男性とそうでない男性を比較すると、特に時間と年齢の影響が複雑になり始めると、それは確かに真実に聞こえます。

そうは言っても、60歳以上の男性のための私の筋力トレーニングのトップ5を紹介したいと思います。それぞれのトレーニングは少しずつ焦点が異なりますが、それらは集合的に、人間が望むなら加齢に伴って直面する幅広い運動ニーズに対応します。黄金期まで可動性、体力、日常生活の機能を維持するために。

これらのワークアウトのうち 5 つから 3 つを選択し、それぞれ週に 1 回実行することをお勧めします。 週にもう 1 ～ 2 日、軽い有酸素運動を追加し、週を通して丸 1 ～ 2 日の積極的な休息をとりましょう。 この計画を 6 週間実行した後、別のワークアウトを繰り返し、このパターンを続けます。 特定のワークアウトを少なくとも 1 ～ 2 サイクル続けてから、別のワークアウトに切り替えるようにしてください。 常に適切なフォームでテクニックを実行できるウェイトを選択し、健康とアンチエイジングへの影響を最大限に高めるために、脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物、果物、野菜が豊富な食事を必ず摂るようにしてください。

60 歳以上の男性が老化に対抗するための 5 つのベスト筋力トレーニングを読み続けてください。読み終わったら、「40 歳以上の男性が試すべき究極の筋肉増強トレーニング」をお見逃しなく。

60歳以上の男性向けの筋力トレーニングのリストの最初は、機能的なトレーニングに焦点を当てています。

バーベルバックスクワットは下半身の筋肉を強化するのに非常に重要で、主に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎを鍛えながら、体幹を鍛えて安定性を高めます。

バーベルバックスクワットを行うには、スクワットラック上の肩の高さにバーベルを置きます。 可能であれば、安全ピンを腰の高さのすぐ上に設置します。 バーに向かって立ち、バーの下に踏み込み、バーを肩の上に置きます。 幅広のグリップでバーをしっかりと握り、足を伸ばしてラックから持ち上げます。 ラックを離れるために後退し、足を肩幅に開き、つま先をわずかに尖らせます。 腰と膝を曲げて椅子に深く腰掛けるように体を下げ、足全体をしっかり押し込みます。 太ももが地面と平行になったら、開始位置まで押し戻します。 それぞれ 10 回ずつ 3 セット実行します。

ベンチプレスは大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋を鍛え、上半身の筋力強化に欠かせないエクササイズです。

ベンチプレスを行うには、平らなベンチに仰向けになり、両手を肩幅より広く開いてバーベルを握ります。 腕を完全に伸ばしてバーベルを胸の上にまっすぐ持ち、ラックからバーベルを持ち上げます。 肘を曲げてバーベルを胸まで下げます。 腕を完全に伸ばしてバーベルを開始位置まで押し戻します。 それぞれ 8 ～ 10 回の繰り返しを 3 セット実行します。