筋力を強化するための 8 つの素晴らしいバーベル脚トレーニング

Sep 04, 2023

慌ただしい日常生活の中で、私たちはできるだけ多くの時間を運動に充てるように努めています。 私たちの多くは有酸素運動と上半身の筋力強化に重点を置いています。 これは私たちのフィットネスにとって非常に重要ですが、骨格の健康に関連する下半身の強さの重要性にももっと注意を払う必要があります。

脚の筋肉は、体の他の筋肉よりも活発に活動します。 脚の筋肉が幅広い機能に関与していることに驚かれるでしょう。脚の筋肉が強化されると、全体的なフィットネスに有益になります。 これを加速させるために、バーベル脚のトレーニングを検討してみてはいかがでしょうか。

上部前部の筋肉は太もも上部の前の位置にあり、大腿四頭筋で構成されています。 それらはバランスを提供し、膝を曲げたり伸ばしたりする役割を果たします。 内転筋と同様に、5 つの内側の筋肉は太ももの内側に位置しており、太ももの屈曲と伸展を可能にします。 ハムストリングスとして知られる後部上部の筋肉は、臀部の下から始まり膝まで伸びており、脚を前後に動かすのに役立ちます。

たとえば、前下部の筋肉は伸筋と同様、膝から足まで伸びており、足を上下に上げたり、つま先を伸ばしたりするのに役立ちます。 外側の筋肉は、膝の下から足首まで伸びて、脚の外側に沿って移動し、歩いたり走ったりするときに足に安定性をもたらします。 ふくらはぎと屈筋は、下肢の後ろにある後部筋肉の一部で、ジャンプや脚の安定化に役立ち、姿勢をサポートします。

脚の筋肉に重点を置くことに加えて、バーベルは体全体にも役立ちます。 バーベルを使ってトレーニングすると、広背筋や背中などの大きな筋肉を鍛えることができます。 強化された強度は胴体にも利益をもたらし、体に優れたバランスをもたらします。

バーベルトレーニングを適切に実行するには、臀部だけでなく腹筋と骨盤の筋肉も活性化する必要があります。 すべての筋肉を鍛えると、脊椎の安定性が向上します。 適切な神経筋制御を行うことは、適切な可動範囲、脚を上げたり回転させたりする能力、さらには背中や下半身の痛みを予防または軽減するために必要です。

バーベルトレーニングは、私たちが毎日行っている、押す、引く、抵抗するなどの偏心運動や同心運動を行うのに有利です。 これらは、ドアを引いたり押したり、階段を上り下りしたり、赤ちゃんを抱き上げたりするなどの日常的な動作です。 床にある物を持ち上げるだけでも、偏心性収縮と同心性収縮の両方が必要で、屈むときは筋肉が伸び、立ち上がるときは同心性収縮で筋肉が短くなります。

バックスクワットは、臀筋に負荷をかけ、筋力を高め、より大きな筋肉を構築するための素晴らしい脚のトレーニングです。

説明書：

ウォーキング ランジは、脚全体をカバーする 1 日のトレーニングです。 このトレーニングは足首をサポートし、バランスを強化します。 腰、膝、脚などのさまざまな筋肉が鍛えられ、強化されます。

説明書：

従来のデッドリフトは男性にとって素晴らしい脚のトレーニングです。 デッドリフトは日常生活の機能維持に効果的です。 柔軟性をサポートするだけでなく、臀部や股関節を鍛えるのにも最適です。

説明書：

ステップアップは、ハムストリングスとふくらはぎも鍛えながら、大腿四頭筋と臀筋を強化するのに最適な脚のトレーニングです。 このトレーニングはバーベルを使ってさらに強度を高めることができ、階段や椅子やベンチの前で行うこともできます。

説明書：

バーベルを使った脚のトレーニングに変化を与えたい場合は、グッドモーニングを実行してハムストリングと臀筋を鍛えることを検討してください。 このエクササイズは下半身の強化だけでなく、体幹の強化にも効果的です。

説明書：

リバースランジも効果的なバーベルレッグエクササイズです。 このエクササイズを自宅で行うことで、臀部の筋力を最大限に高め、下半身の筋力を引き締めることができます。