専門家

Apr 12, 2024

投稿者: Allen Foster、BestReviews スタッフ

投稿日: 2023 年 7 月 7 日 / 午前 11:19 CDT

更新日: 2023 年 7 月 7 日 / 午前 11:26 CDT

年齢を重ねると、動きが鈍くなる傾向があります。 多くの意味で、それは自然なことです。 ただし、速度を落とすことと停止することには大きな違いがあります。 実際、50歳になったからといってワークアウトをやめてしまうと、その後の人生で直面するあらゆる困難がさらに悪化する可能性があります。 必要なトレーニング ギアとその使用方法を知ることは、年齢を重ねてもフィットネス レベルを維持するのに役立ちます。 以下に、専門家が推奨する製品とテストラボでテストされた製品の両方をご用意しています。

この記事を購入する: SmarterLife エクササイズ ボール、iReliev マッサージ ガン、Whatafit レジスタンス バンド セット。

身体をアクティブに保つことは、年齢を重ねるにつれてますます重要になります。 定期的に運動すると、病気のリスクが軽減され、より長く動けるようになり、気分も高揚します。

BestReviews の Judd NeSmith、NASM-CPT、PES が Gary Gelfand とともに、50 歳以上の人々が健康を維持するために必要な必須製品について話し合います。

年齢に関係なく、すべての体は同じ方法で筋肉を構築します。 運動すると筋繊維が損傷します。 運動後、体は筋線維を融合させて繊維を太くし、筋肥大（筋肉の成長）を引き起こすことで損傷を修復します。 年齢を重ねるにつれて、このプロセスはまだ機能しますが、効率は低下します。

年齢を重ねても健康を維持するには、定期的に運動する必要があります。 バランスボール、ループバンド、エクササイズバンド、ダンベルなど、筋肉を増強する衝撃の少ないギアを使用してください。 さらに、フォームローラーやマッサージガンを使用すると、回復を促進し、痛みを軽減できます。 これらのデバイスを組み合わせることで、何年にもわたって身体をアクティブに保ち、健康を維持することができます。

エクササイズ ボールは、ワークアウト中に限られた安定性しか提供しない、頑丈な空気で膨らませるものです。 これは欠点のように聞こえるかもしれませんが、エクササイズ中にバランスを維持すると、実際にはより多くの筋肉が使用されます。 これにより、トレーニングがより有益になります。 バランスボールを使用すると、腹筋、背筋、脚の筋肉などを強化できます。 体の強度を高めて腰痛などの問題を解消するのに最適です。 また、バランスを高めて転倒から守ります。

怪我や基礎疾患がない限り、フォームローラーは優れたフィットネスツールです。 ネススミス氏によると、膝蓋骨を引っ張って膝痛を引き起こす可能性がある硬くなった大腿四頭筋の対処にも使用できるそうです。 トレーニング後にこのデバイスを使用すると、炎症を軽減し、トレーニング後 3 日以内に発生する遅発性筋肉痛を軽減することができます。 さらに、フォームローラーを使用すると柔軟性が向上するという証拠もあります。

ダンベルは、初心者に優しいことは言うまでもなく、フィットネス器具の中で最も多用途なアイテムの 1 つです。 「上半身のエクササイズ、特に腕、背中、胸のエクササイズに最適です」とネススミス氏は言います。 良いトレーニングをするために重い重量を使う必要もありません。 正しく使用すれば、5ポンドのダンベルでもこれらの筋肉群を効果的に鍛えることができます。

マッサージガンは、自分専用のマッサージ師やマッサージ師を持っているようなものです。 筋肉の奥深くにあるホットスポットをターゲットにするために使用できます。 繰り返し打撃することで血液とリンパの循環が促進され、より多くの酸素と栄養素が筋肉に届けられます。 また、緊張と体液を解放して、痛みを伴わずに動き、可動域を広げるのにも役立ちます。

ループ バンドは、ワークアウトの抵抗と強度を高めるために腕や脚の周りに配置する大きな平らな輪ゴムのようなものです。 ループバンドの利点は、さまざまな抵抗が用意されているため、準備ができたときにいつでも次のレベルに進むことができることです。 ループバンドは筋力を強化し、フィットネスレベルを向上させるのに役立ちます。 ループバンドは安定したグリップを提供しないため、安定性の筋肉を働かせて追加の利点を得ることができます。

私たちが使用しているエクササイズバンドには、より良いグリップを実現できるハンドルが付いています。 これらはループ バンドに非常に似ており、ほぼ同じ利点を提供します。 ただし、エクササイズ バンドを使用してハンドルにいくつかのバンドを接続すると、強度を大幅に高めることができます。 高品質のエクササイズ バンドのセットには、バンドを動かない物体に取り付けて、実行できるエクササイズの範囲を大幅に増やすことができるハードウェアも含まれています。