30歳以降のスリムな体のための5つのベストエクササイズ

Aug 08, 2023

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30代はたくさんの楽しい変化や章をもたらす可能性があります。 しかし、他のことと同様に、こうした驚きの中には、簡単に受け入れられないものもあり、その中には、より簡単に蓄積しやすい余分な体重も含まれます。 しかし、心配する必要はありません。30 歳を過ぎてもスリムになってスリムになることは、適切なヒントとコツを使えば完全に可能です。 フィットネス習慣を更新するために知っておくべきことをすべて学びました。ステファニー・トーマスFyt のパーソナル トレーナーである , は、30 歳以降のスリムな体のための 5 つのベスト エクササイズを詳しく説明します。30 代以降をあらゆる方法、形、フォームで素晴らしいものにしましょう。

「30歳以上のクライアントに、よりスリムで引き締まった体を実現するために私が提案しているお気に入りのエクササイズは以下のとおりです」とトーマスは語ります。 「フォームに慣れるために、最初はウェイトを使わずに各エクササイズの動作を練習することを常にお勧めします。」 したがって、ウェイトを追加せずに各動作を開始し、上達する準備ができたと感じたら軽量のダンベルを使用してください。

30 歳を過ぎてもスリムな体に最適なエクササイズについて詳しく知りたい方は読み続けてください。スリムになったあなたに挨拶する準備をしてください。読み終わったら、太いウエストラインをスリムにするための 5 つの床エクササイズを必ずチェックしてください。 30 日未満。

ショルダープレスを開始するには、腰幅のスタンスをとり、両手に中重量のダンベルを持ちます。 ウェイトを肩のすぐ上に上げ、ウェイトを押し上げながら腕を頭上に伸ばします。 次に、ウェイトを肩のすぐ上に戻るまで下げます。 これで 1 回の完全なレップが完了します。 10回を3セット行います。

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チェストプレスでは、トレーニングベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、胸のすぐ上に持ちます。 両腕を天井に伸ばしてから、ウェイトを胸に向かって下げます。 これは完全な 1 回の繰り返しとしてカウントされます。 12回の繰り返しを3セット完了します。

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腰幅のスタンスを想定してデッドリフトのセットアップを行います。 2 つの重いダンベルを前方の床に置きます。 両膝を曲げて両手に重りを持ちます。 ダンベルを足の上にドラッグして立ち姿勢に戻ります。 次に、コントロールを使用して、ダンベルを太ももの真ん中のすねの高さに達するまでゆっくりと引きずります。 10回を3セット行います。

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スクワットの場合は、背を高くして立ち始めてください。 膝を曲げ、ハムストリングスが床と平行な位置に達するまで腰を後ろに押します。 平行な位置に到達したら、足を伸ばして立った位置に戻ります。 エクササイズ中は臀筋と腹筋を活性化させてください。 10回を4セット行います。

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最後になりましたが、30 歳を過ぎてもスリムな体になるためのこのエクササイズのリストは、リバース ランジで締めくくります。 まずは腰の距離を保ったスタンスで立ちます。 左足を元に戻し、左膝を床に向かって曲げてランジの姿勢になります。 両脚は90度の角度にする必要があります。 左脚を立った位置に戻し、右脚で同じ動作を繰り返します。 各脚で 10 回の繰り返しを 3 セット実行します。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a8cd5dd2-3acc-4feb-9370-276a2941c3a9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=393225519253269787'.replace( 'domain', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e