これら 4 つのダンベル エクササイズを使用して筋力を強化し、バランスを改善しましょう

Aug 07, 2023

このルーチンを完了するのに必要な時間はわずか 25 分で、全身の筋肉を増強するのに役立ちます。

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定期的に自宅でトレーニングをしている人は、同じ動きを何度も繰り返すことに慣れているでしょう。 重量を増やしながら毎週エクササイズを繰り返すことは、筋力を鍛えるのに最適な方法ですが、少し退屈になる可能性があります。

そこでこのワークアウトの出番です。LYFE at homeの創設者であるDoc Wallerが作成したこのワークアウトには、これまで試したことのない4つの新しいダンベルの動きが含まれています。 このエクササイズは難しいので、ダンベルを追加する前に重りを付けずに練習してみてください。

どのダンベルの重量を選択するかについてアドバイスが必要ですか? 挑戦的なものを選択してください。ただし、エクササイズ全体を完了できないほど重くないことを確認してください。 動きに応じて重量を増減する必要がある場合もあるため、自宅でトレーニングする場合は調整可能なダンベルを使用することをお勧めします。

Doc Waller は、ウェルネス ベースのメディア会社 LYFE At Home の創設者兼クリエイティブ ディレクターです。 彼は 2004 年に初めてヘルス & ウェルネスの分野でキャリアをスタートし、NCCA 認定 CPT と NESTA (National Exercise & Sports Trainers Association) からマスター CPT を取得しました。 彼はその後、東アラバマの施設でトレーニングを指揮し、一般の個人から D1 およびトリプル A アスリートに至るまでのクライアントを指導しました。

「これらのエクササイズはそれぞれ、難しい重量で 1 分間行う必要があります」とウォーラー氏は言います。 「各エクササイズを体の両側で 3 ～ 4 回繰り返し、間に 30 ～ 45 秒の休憩を入れてください。」

セッション中は体幹を意識し続けることを忘れないでください。そうすることで、トリッキーな動きでもバランスを保つことができます。

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アリス・ポーターは、健康、フィットネス、ウェルネスなどのライフスタイルのトピックをカバーするフリーのジャーナリストです。 彼女は特に女性の健康、筋力トレーニング、フィットネスのトレンドに興味を持っており、Stylist Magazine、Refinery29、The Independent、Glamour Magazine などの出版物に執筆しています。 他の多くの人と同様に、HIIT トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせるというアリスの個人的な興味は、すぐにクロスフィットへの執着に変わり、ロンドン南部にあるボックスでトレーニングを行っています。 彼女がウェイトを投げたり、逆立ち腕立て伏せに挑戦したりしていないときは、おそらく自然の中を長い散歩をしているか、本に埋もれているか、飛行機に乗ってどこにでも行くのを見つけることができるでしょう。

ワークアウト これら 5 つの動作を毎日実行すると、すぐに可動性が向上するのがわかります。

ハリー・ブルモア著8月28日公開

ワークアウトこの時間効率の良いルーチンは、30 分以内にコアの強度を高め、全身の筋肉を構築します。

ハリー・ブルモア著8月28日公開