横になってできるレジスタンスバンドトレーニング

Jun 12, 2023

世の中には、圧倒的な量のエクササイズ器具が溢れています。 しかし、どこから始めればよいかわからない場合は、レジスタンスバンドを用意しておけば間違いありません。

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さまざまな器具やスペースを必要とせず、たった 1 つのレジスタンス バンドだけで優れた全身トレーニングを行うことができます。

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一番良いところ？ レジスタンスバンドトレーニングは、完全に横になって行うことができます。 したがって、怪我から復帰したばかりの人、運動能力に問題がある人、または回復日に低強度の運動セッションを希望している人には、次の 20 分間の横たわるレジスタンス バンド ワークアウトが最適です。

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このワークアウトは、上半身、下半身、コアワークをうまく組み合わせたもので、非常にバランスが良く、気になる痛みや痛みを簡単に調整できます。

‌20 分間のワークアウトの詳細はこちらでご覧ください。誰でも楽しめる内容をご用意しています。‌

このワークアウトを 2 つの異なるスーパーセットに分割します。 スーパーセットでは、各エクササイズを最小限の休憩を挟みながら連続して実行します。

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最初のスーパーセットでは、エクササイズ 1 から 5 までを、間に少し休憩を挟みながら、以下にリストされている回数だけ続けて実行します。 各動作を 1 ラウンド完了してから次の動作に移ります (合計 3 ラウンド)。 2 番目のスーパーセットに対してこの構造を繰り返します。

このワークアウトのようにスーパーセットを行う場合は、必要に応じて休憩しますが、休憩は最小限に抑えます。 ある動作から次の動作に素早く移行すると、横になっている場合でも心拍数が上昇します。

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レジスタンスバンドが 1 つと、寝転がる地面が 1 つだけあるこの 20 分間のトレーニングは、すぐにお気に入りの 1 つになります。

自分に合った抵抗バンドの選び方

抵抗バンドをテストするときは、バンドの伸縮性と厚さに注意してください。 バンドが薄くて伸縮性があるほど、抵抗が少なくなり、使いやすくなります。 バンドが厚くて伸縮性が低いと、抵抗が大きくなり、使いにくくなります。

抵抗バンドの色は、そのバンドが提供する抵抗のレベルに関連しています。 通常、抵抗バンドには黄色、緑、赤、青、黒、銀、金があり、黄色が最も明るく、金が最も強いです。 ただし、これらの色や抵抗レベルの一部はブランドによって異なる場合があるため、ラベルを確認することをお勧めします。

‌1. バンド付きシングルレッグ下半身‌

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‌2. バンド付きハムストリングカール‌

抵抗バンドを固定するための頑丈な物がない場合は、バンドの上部を頭の近くに持ち、バンドの下部を足に巻き付けます。

‌3. オーバーハンドグリップ付きバンド付きプルアパルト‌

‌4.‌ ‌アンダーハンドグリップ付きバンド付きプルアパルト‌

‌5. オーバーハンドグリップ付きバンド付き斜め引き離し‌

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‌1. バンド付きチェストプレス‌

‌2.‌ ‌バンドリバーススクワット‌

‌3. バンド付きのオープンザブック‌

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‌4. バンド付きアンクルポンプ‌

‌5.縞模様の死んだバグ‌

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