ベストミニ6選

Apr 26, 2024

ジェニー・マッコイ著

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ミニバンドは、誰でもワークアウトギアの隠し場所に加えるのに最適です。ポータブルで多用途で、さまざまなフィットネスレベルに合わせて拡張可能で、自重トレーニングの強度を高めるのに最適です。

従来のレジスタンス バンド (ストレート バンドとも呼ばれる) は長く、上半身のエクササイズ (ローイング、プレス、上腕二頭筋カールなどを考えてください) によく使用されますが、それに比べて、ミニバンドは短く幅広のループ状のバンドで、体の上から引っ張るように設計されています。足首や膝を鍛えて、スクワット、レッグリフト、クラムシェルなどの下半身のエクササイズに負荷を加えます。

しかし、体の大きな人にとって、実際に機能するミニバンド、つまり、束になったり、締め付けたり、切れたり、ずり上がったりすることなく所定の位置に留まるバンドを見つけるのは難しい場合があります。

多くのバンドの大きな問題の 1 つは、そのマテリアルです。 ラテックス製のミニバンド（ジムやフィットネススタジオでよく使われる薄くて軽いゴムのようなバンド）は、太い太ももに付けると転がって痛みを引き起こす可能性があると認定パーソナルトレーナーのサラ・テイラー、プラスサイズモデルでバーチャルのオーナーサラ・テイラーによるフィットネススタジオ「フィットネス」がSELFに語ります。 「スパンクスを履いているようなもので、本当に不快です」と彼女は説明します。

バンドが集まってくると、バンドの管理が難しくなります。頻繁に立ち止まって配置を再調整する必要がある、とナッシュビルの getFIT615 の認定ケトルベル インストラクター兼ウェルネス コーチ兼オーナー兼プログラム ディレクターのジェス トンプソン氏は SELF に語ります。 つまり、ゾーンに入るよりもバンドをいじることに多くの時間を費やしていることになります。これは、小さなお尻の筋肉を鍛え、心と筋肉の重要なつながりに依存するバンドベースのエクササイズにとって重要です。 さらに、バンドが束になっていることは、抵抗が本来あるべきように分散されていないことを意味し、エクササイズの効果がさらに低下する可能性があります。

トンプソン氏によると、これらのバンドの中には、大きな体に対応するのに十分な力が備わっていないものもあり、そのためバンドを太ももの周りに装着するのが難しい人もいるという。 そして、細いゴムバンドを膝の上まで伸ばすと、「ゴムバンドは簡単に切れてしまいます」と、フォーム フィットネス ブルックリンの創設者で認定パーソナル トレーナーのモリット サマーズ氏は SELF に語ります。

逆に、小さなラテックスバンドは「痛みを感じるほど体に伸びてしまい、あまり効果がありません」と認定パーソナルトレーナー兼グループフィットネスインストラクターのローレン・リーベル氏はSELFに語った。 脚にゴムバンドをきつく巻き付けても、動く余地はあまりなく、抵抗もあまり感じられないとリーベル氏は指摘する。 言い換えれば、可動域が妨げられるため、あまり効果的ではありません。

さらに、そもそもミニバンドを装着するだけでも、体の大きな人やさまざまな能力を持つ人にとっては非常に困難になる可能性があるとサマーズ氏は言います。 というのは、人々はバンドを体にずらして装着する必要があることが多く、バンドが太ももに食い込んで大きな不快感を引き起こす可能性があるからです。 「バンドが巻き上がると、太ももの周りが非常に小さくなり、きつくなります」とサマーズ氏は付け加えた。 「お年寄りや体の不自由な方にとっては、小さいので引っ張るのが難しい場合もあります。」

この不快感により、人々は自分にとって有益な運動を避けるようになる可能性がある、と彼女は付け加えた。 「私も間違いなくその一人です」とサマーズは言う。 「バンドを膝の上に履いて太ももに食い込むのが好きじゃないんです。」

良いニュースは、より多くのブランドが、体の大きな運動者に適したミニバンドを製造していることです。 これらのバンドは、あなたがよく知っている薄っぺらい軽量のバンドとは少し異なる構造になっている傾向があります。多くのバンドには、バンドの着脱をより簡単にできるフックなどの機能が含まれています。 その他はラテックスよりも耐久性があり、肌触りが良い布生地で作られています。

バンドの目的を果たすのにミニバンドである必要さえないことも注目に値します。 「体の大きな人には、ループ状のバンドではなく、常にストレートなバンドを使用します」と、Body Positive Fitness の共同創設者兼ヘッド トレーナーのジェナ ドーク氏は SELF に語ります。 ストレートバンドは、先ほど述べたように、ループではなく 1 つの長い素材であり、より汎用性が高いとドーク氏は説明します。 「一般に、ストレートバンドはさらに伸ばすことができるため、さまざまな方法で使用できます」と彼女は言います。 輪に結んでミニバンドのように使うこともできます。